Массаж от головной боли: техники самомассажа, которые действительно помогают

Головная боль знакома каждому: она может быть тупой и ноющей, острой и пульсирующей, сдавливающей, как обруч. Часто причина кроется не в самом мозге, а в перенапряжении мышц шеи, плеч и головы. Долгое сидение за компьютером, неудобная поза во сне, стресс — все это заставляет мышцы застывать в напряжении, пережимая сосуды и нервы. Массаж — один из самых физиологичных способов снять это напряжение и вернуть себе ясность мыслей.

В отличие от таблеток, массаж не имеет побочных эффектов, не нагружает печень и может применяться так часто, как нужно. Однако важно помнить: массаж помогает при головной боли напряжения, а вот при мигрени или при боли, вызванной другими причинами, он может быть неэффективен или даже вреден. Поэтому сначала разберемся, когда массаж полезен, а когда лучше воздержаться.

Когда массаж поможет, а когда нет

Самомассаж эффективен при головной боли напряжения — самой распространенной форме. Ее симптомы: давящая или сжимающая боль с обеих сторон головы, ощущение стянутой ленты вокруг головы, напряжение в шее и плечах. Боль обычно усиливается к вечеру и не сопровождается тошнотой или светобоязнью.

Если боль пульсирующая, локализуется в одной половине головы, сопровождается тошнотой, рвотой, непереносимостью света и звуков — это может быть мигрень. В этом случае массаж может усилить приступ, потому что во время мигрени сосуды расширены, и дополнительное раздражение может усугубить состояние. При мигрени лучше использовать холодные компрессы, тишину и темноту.

Также массаж противопоказан при:

• повышенном артериальном давлении (гипертонии) в стадии обострения;
• воспалительных процессах в области головы и шеи (фурункулы, лимфаденит);
• травмах шейного отдела позвоночника;
• онкологических заболеваниях;
• беременности (некоторые точки могут стимулировать сокращения матки).

Если вы не уверены в причине боли, начните с легкого массажа в течение 1-2 минут и следите за реакцией. Если боль усиливается — немедленно прекратите.

Как правильно делать самомассаж

Перед началом массажа создайте спокойную обстановку: приглушите свет, сядьте удобно, можно включить расслабляющую музыку. Руки должны быть теплыми, ногти коротко подстрижены. Используйте легкие масла или крем, чтобы не травмировать кожу, но если кожа жирная, можно обойтись без них.

Начинайте всегда с легких поглаживаний, постепенно усиливая давление. Движения должны быть медленными и плавными. Не давите на глаза и виски слишком сильно — там проходят артерии и нервы. Прислушивайтесь к ощущениям: если какое-то движение вызывает резкую боль, исключите его.

Техники самомассажа для снятия головной боли

1. Массаж головы

Этот массаж помогает расслабить мышцы черепа и улучшить кровообращение. Он особенно эффективен при ощущении «обруча» на голове.

1. Поглаживание. Положите ладони на макушку и медленно поглаживайте голову от лба к затылку, как бы приглаживая волосы. Повторите 5-7 раз.
2. Растирание. Кончиками пальцев делайте круговые движения по всей поверхности головы, начиная от лба, переходя к вискам и затылку. Представьте, что вы моете голову. Уделите внимание затылочной области и основанию черепа. 2-3 минуты.
3. Точечное надавливание. Найдите на затылке ямки у основания черепа (примерно на 2-3 см от позвоночника). Большими пальцами надавите на эти точки в течение 5-10 секунд, затем отпустите. Повторите 3-4 раза. Эти точки помогают при боли в затылке и напряжении глаз.

2. Массаж шеи

Шея — мост между телом и головой. Напряжение в шее почти всегда отдает в голову. Этот массаж снимает спазм грудино-ключично-сосцевидной мышцы и трапеции.

1. Поглаживание. Обхватите шею ладонью так, чтобы большой палец лежал с одной стороны, а остальные с другой. Поглаживайте шею сверху вниз, от затылка к плечам. 10 раз.
2. Разминание. Четырьмя пальцами захватите мышцу на боковой поверхности шеи (она напрягается при повороте головы) и аккуратно сжимайте и отпускайте, продвигаясь от уха к ключице. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
3. Растяжение. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Задержитесь на 30 секунд, почувствуйте натяжение с левой стороны. Повторите в другую сторону. Затем наклоните голову вперед, коснувшись подбородком груди, задержитесь на 30 секунд.

3. Массаж плеч

Трапециевидная мышца — одна из самых перегруженных. Она поднимает плечи, когда мы сутулимся или сидим за столом. Ее массаж снимает напряжение и улучшает кровоток к голове.

1. Разминание. Положите левую ладонь на правое плечо, ближе к шее. Захватите мышцу между пальцами и большим пальцем и разминайте ее, как тесто, двигаясь от шеи к краю плеча. 2-3 минуты. Повторите с другой стороны.
2. Надавливание. Косточкой большого пальца найдите болезненную точку в верхней части трапеции (примерно на середине расстояния от шеи до края плеча). Надавите на нее и удерживайте 5-10 секунд, пока не почувствуете тепло и расслабление. Повторите 2-3 раза.
3. Поглаживание. Завершите массаж легкими поглаживаниями от шеи к плечам и вниз по руке.

Самомассаж при мигрени: можно ли?

При мигрени массаж обычно не рекомендуется, но есть щадящие техники, которые могут облегчить состояние без стимуляции болевых точек. Попробуйте:

• Массаж височной области — подушечками пальцев делайте очень легкие круговые движения по часовой стрелке в течение 1-2 минут.
• Массаж точки между бровями (третий глаз) — надавите на точку у переносицы и удерживайте 1 минуту.
• Массаж точки на запястье (точка P6) — на внутренней стороне запястья на 3 см от складки. Надавите на нее на 2-3 минуты.

Если мигрень сопровождается сильной тошнотой или светобоязнью, лучше лечь в темную комнату и использовать холодный компресс на лоб.

Когда нужно обратиться к врачу

Самомассаж — это хорошо, но есть ситуации, когда без врача не обойтись. Если вы чувствуете боль, которая:

• возникает внезапно и очень сильная («гром среди ясного неба»);
• сопровождается онемением или слабостью в конечностях, нарушением речи, зрения;
• не проходит после приема обезболивающих в течение 2-3 часов;
• усиливается при движении, кашле, чихании;
• сопровождается высокой температурой, ригидностью затылочных мышц, сыпью;
• возникает после травмы головы.

Если боль сильная, повторяющаяся или сопровождается тревожными симптомами, обратитесь к врачу.

Кратко

• Самомассаж эффективен при головной боли напряжения, но не при мигрени.
• Основные техники: поглаживание, растирание, разминание, точечное надавливание.
• Массаж головы, шеи и плеч помогает снять спазм и улучшить кровоток.
• Делайте массаж медленно, без резких движений, прислушиваясь к ощущениям.
• Если боль усиливается или не проходит, обратитесь к врачу.