Опубликовано: 04.10.2024
Многие из нас, глядя на опытных йогов, застывших в стойке на голове, испытывают одновременно и восхищение, и страх. Инверсии открывают целый мир новых ощущений для тела и разума. Давайте разберемся, почему инверсии так популярны, с чего начать и как преодолеть страх перед ними.
Перевернутые позы – это гораздо больше, чем просто сложные асаны. Регулярная практика не только укрепляет мышцы и улучшает гибкость, но и благотворно влияет на общее самочувствие. В позе, когда голова находится ниже уровня сердца, улучшается кровообращение и в мозг активно поступает кислород. Кроме того, инверсии помогают снять стресс и напряжение, а также стимулируют работу внутренних органов.
Многие боятся пробовать инверсии, считая их слишком сложными или даже опасными. Однако, при правильной подготовке и под руководством опытного инструктора, инверсии безопасны и доступны практически каждому. Главное – не торопиться и слушать свое тело.
Прежде чем приступить к освоению инверсий, важно укрепить мышцы кора, плеч и спины. Также важно научиться глубокому и ровному дыханию.
Начинать лучше с малого — Адхо Муха Сванасана (Нисходящая собака), простая поза, которую может выполнить практически любой человек. Для начинающих йогов идеально подойдут такие асаны, как поза свечи и поза плуга. Первая считается одной из самых мягких и безопасных инверсий. Она укрепляет мышцы шеи, плеч и спины, улучшает кровообращение в области головы и шеи. Поза плуга является вариацией позы свечи, при которой ноги опускаются за голову. Она помогает растянуть заднюю поверхность ног и глубже проработать плечи.
Для начинающих отличным вариантом будет аэро-йога. Занятия в гамаках позволяют постепенно привыкнуть к перевернутым положениям, снижая нагрузку на позвоночник и суставы. Гамак поддерживает тело, что делает асаны более доступными и безопасными. В подвешенном состоянии новички могут легко освоить даже сложные йогические позы.
Чтобы практика была максимально полезной, важно следовать следующим условиям:
Помимо укрепления мышц и улучшения гибкости, инверсии оказывают и другой положительный эффект. Они улучшают пищеварение, успокаивают нервную систему и способствуют омоложению кожи и организма в целом.
Инверсии – это прекрасная возможность выйти за рамки привычной практики и открыть в себе новые возможности. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое. Инверсии может освоить каждый, главное – верить в себя и заниматься постоянно.