Дыхательная гимнастика для пациентов с ВСД

Вегетососудистая дистония (ВСД) – название синдрома, входящего в состав заболеваний, вызывающих дисфункцию вегетативной нервной системы. ВСД сопровождается нарушениями дыхания, которые ответственны за появления не коронарогенной боли в сердце и головокружения. Дыхательная гимнастика при ВСД помогает восстановить баланс углекислого газа и кислорода в крови, а также устранить последствия гипервентиляции.

Человек может выжить около 40 дней без еды, 5 дней без жидкости и только несколько минут без кислорода. В отсутствие кислорода головокружение и помутнение сознания появляются через несколько секунд, а необратимое повреждение головного мозга – через 4 минуты.

Правильному дыханию необходимо учиться

Как дыхание влияет на психическое состояние?

При вдохе воздух проходит через трахею в легкие. В грудной клетке трахея делится на две ветви бронхов. Воздух перемещается их бронхов в бронхиолы. Наконец, он достигает альвеол, которые пересекаются с кровеносными сосудами. В этом месте происходит газообмен: поглощается кислород из воздуха и выделяется накопленный в крови углекислый газ.

Дыхание и психические состояния тесно связаны. Невозможно спокойно дышать и быть чрезмерно напуганным. Частота и тип дыхания изменяются либо вследствие возбуждения, либо расслабления.

При неврозе, волнении и стрессе симпатическая нервная система (СНС) расширяет трахею и бронхи (трахеальные ветви в легких), чтобы обеспечить организм большим количеством кислорода для предстоящей мышечной активности. Высвобождение норадреналина в голубом пятне вызывает каскад биохимических реакций, которые ускоряют дыхание. Внезапный страх может привести к временному апноэ, а затем резкому усилению дыхания (гипервентиляции).

Гипервентиляция – основной симптом ВСД по гипертоническому и, реже, по гипотоническому типу. Синдром гипервентиляции встречается главным образом у молодых пациентов. Гипервентиляция в 3 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. 60% пациентов с тревогой испытывают синдром гипервентиляции во время страха. Люди с синдромом хронической гипервентиляции дышат диафрагмой менее чем в 1% случаев.

Гипервентиляция обусловлена ВСД более чем в 95% случаев. Однако врачу следует исключить возможные органические причины состояния, например, дефицит калия, магния, кальция, метаболический ацидоз или алкалоз.

Люди при ВСД дышат поверхностно верхней частью грудной клетки, используя только от 1/3 до половины объема легких.

В результате стрессовых ситуаций возникает нехватка кислорода

С увеличением потребности в кислороде пациенты дышат еще больше грудью. Быстрое дыхание ускоряет сердцебиение. Некоторые пациенты не замечают гипервентиляцию и испытывают некоронарогенную кардиалгию (боль в сердце). Ускоренное дыхание приводит к перенапряжению мышц между ребрами, что является причиной боли в груди.

Как избавиться от гипервентиляции и боли в груди?

Диафрагмальное дыхание – один из лучших способов успокоить перенапряженное тело. Глубокое дыхание позволяет уравновесить баланс кислорода и углекислого газа в организме. Оно помогает снять приступ панической атаки и улучшить самочувствие больных с ВСД.

Диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая расширяет коронарные артерии, снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и усиливает перистальтику кишечника. Следует отметить, что ПНС способствует укреплению мышц легких.

Правильная техника дыхания при ВСД

В психологической практике используется несколько дыхательных упражнений, которые помогают устранить тревогу и паническую атаку при ВСД. Многие из техник правильного дыхания позаимствованы из тибетских практик.

Как упоминалось выше, диафрагмальные дыхательные упражнения оказывает выраженный противотревожный и миорелаксирующий эффект. Диафрагма – самая большая респираторная мышца. Она похожа на поперечную пластинку в груди и отделяет брюшную полость от грудной клетки.

Во время дыхания сокращаются диафрагмальные мышцы, что приводит к тому, что диафрагма опускается, а живот выгибается вперед. Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется, а живот возвращается в исходное положение.

Положение диафрагмы при дыхании

Чтобы уменьшить интенсивность тревоги и панических атак при ВСД, необходимо на регулярной основе выполнять техники диафрагмального дыхания. Существует 3 техники дыхания, которые помогают облегчить приступ паники или тревоги.

Первая техника диафрагмального дыхания:

1. Сядьте прямо и свободно.
2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
3. Теперь вдохните глубоко через нос и медленно закройте глаза. Во время вдоха живот должен выступать вперед, а грудь двигаться очень медленно.
4. Затем выдохните рывками 5 раз подряд через рот. Во время выдоха желудок должен вернуться в нормальное положение.
5. Повторите упражнение 5 раз подряд. Упражнение можно выполнять утром, в полдень или вечером.

Техника выполнения дыхания «животом»

Вторая техника диафрагмального дыхания:

1. Встаньте прямо и спокойно. Расслабьте руки рядом с телом.
2. Теперь вдыхайте глубоко и спокойно через нос и считайте до 5 во время вдоха в мыслях.
3. Затем выдохните через рот и, выдохнув, медленно сосчитайте до 7 в мыслях.
4. Расслабьте плечи и намеренно тяните их вниз.
5. Повторите упражнение 10 раз подряд. Упражнение может быть выполнено утром, в полдень и вечером.

Упражнение помогает уменьшить напряжение в области плеча и шеи. Также оно помогает снять головную боль напряжения, вызванную перенапряжением мышц шеи.

Третья техника диафрагмального дыхания:

1. Встаньте прямо и расслабленно.
2. Теперь вдохните 4 раза быстро и рывками через нос. Во время вдоха живот должен выпучиваться.
3. Затем выдохните 4 раза быстро и рывками через рот. После выдоха живот должен быть плоским.
4. Повторите упражнение 3 раза подряд. Упражнения также можно выполнять утром, вечером или днем.

Диафрагмальные упражнения можно выполнять во время прогулки, езды на автомобиле, утренней зарядки или перед важными встречами. И только при постоянной тренировке появляется лечебный эффект от дыхательных упражнений.