Спорт и вегетососудистая дистония – поможет ли физическая активность преодолеть болезнь?

Вегетососудистая дистония – это заболевание, характеризующееся поражением вегетативной нервной системы (ВНС), которая отвечает за нормальное функционирование всех внутренних органов человека. Отсюда у пациентов часто возникает резонный вопрос – можно ли при ВСД заниматься спортом. Чтобы на него ответить, нужно обратиться к доктору – он определит конкретную форму заболевания и подберет допустимую нагрузку.

ВСД проявляется комплексом симптомов, которые значительно ухудшают самочувствие больного

Выделяют несколько форм ВСД – гипо- и гипертоническую, кардиальную, астеническую, респираторную, тахикардиальную, висцеральную и смешанную. При каждой из них существуют специфичные ограничения по интенсивности и виду нагрузок. Тем не менее, ВСД и спорт вполне совместимы, и если нагрузка адекватна состоянию пациента, она пойдет ему только на пользу.

Важна ли физическая нагрузка при вегетососудистой дистонии?

Заниматься спортом при ВСД или нет – специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Как правило, спорт при ВСД не запрещается полностью, но конкретный его вид зависит от формы заболевания и общего состояния пациента. Известно, что полное обездвиживание является тяжелейшим стрессом для человека. Резкое снижение двигательной активности также негативно сказывается на состоянии человека – гиподинамия давно стала «бичом» современного общества.

Занятия спортом при ВСД допустимы, но на любительском уровне. Нельзя заниматься этим профессионально, а при некоторых видах патологии полностью исключаются все соревновательные виды спорта. Это связано с возможностью развития приступа панической атаки, вызванной проигрышем или выигрышем – сильные эмоции при ВСД нежелательны. Тем не менее, постоянные физические упражнения помогают нервной системе, в т. ч. вегетативной, функционировать более корректно.

Физическую нагрузку при ВСД необходимо начинать с самых малых доз

Как заподозрить ВСД самостоятельно?

Установить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только специалист, но заподозрить у себя это заболевание можно самостоятельно. Вегето-сосудистая дистония является распространенной патологией, и по статистическим данным ею страдает около 70% населения. Основными проявлениями заболевания являются покалывание в области сердца, затрудненное дыхание, одышка. Среди других распространенных симптомов нужно отметить:

• быстрая утомляемость;
• эмоциональная неустойчивость, ранимость;
• неприятные ощущения в грудной клетке;
• скачки артериального давления;
• расстройство сна.

Симптомы ВСД не являются специфичными, и на их основании установить точный диагноз невозможно. Врач назначает комплексное обследование, чтобы исключить другие патологии, и только после этого назначается лечение.

Принимать самостоятельные меры, как и заниматься самолечением не следует – есть риск «получить» более тяжелое заболевание, спровоцированное ВСД и неправильным образом жизни.

Какие виды спорта допустимы при ВСД?

Вид спорта подбирается индивидуально

Конкретные виды спорта, допустимые при ВСД лучше всего определить совместно с лечащим врачом, установившим диагноз. При всех видах этой патологии необходимо исключить те спортивные мероприятия, где возможны сильные эмоции, т. е. соревнования. Даже шахматный турнир, в котором пациент выиграл, может вызвать бурные эмоции, которые спровоцируют приступ панической атаки. При этом, занятия в тренажерном зале пойдут только на пользу человеку.

Вегето-сосудистая дистония и спорт являются вполне совместимыми, если грамотно подойти к выбору вида спорта. В большинстве случаев врачи не возражают против таких занятий:

• степ-аэробика, танцы;
• фитбол – растяжки и прыжки, составляющие основу таких упражнений, оказывают позитивное влияние на вестибулярный аппарат пациента;
• единоборства, при условии отсутствия спаррингов;
• аквааэробика;
• плавание;
• лыжный спорт;
• бадминтон, волейбол — при отсутствии риска развития панических атак.

В ряде случаев врач может разрешить даже занятия тяжелой атлетикой – к примеру, гиревой спорт. Помимо вышеперечисленного, показана аэробная нагрузка – беговая дорожка, велотренажер, тренажер для гребли. В идеале спортсмену рекомендуется тренироваться по смешанному типу – сочетая несколько видов упражнений. В этом случае достигается оптимальное распределение нагрузки на основные группы мышц, включая сердечную.

Нагрузка должна быть посильной

Нельзя начинать тренировки с максимальной интенсивностью. Занятия нужно начинать постепенно, желательно дома. первые тренировки не должны превышать 7-10 минут. В дальнейшем можно перейти в спортзал, увеличивая продолжительность занятия каждый раз на 5-7 минут. Важно избегать перегрузок, поскольку пользы от такой тренировки не будет.

Общие рекомендации для спортсменов с ВСД

Для того, чтобы физическая активность не стала для пациентов с ВСД причиной ухудшения самочувствия, лечащий врач, как правило, дает рекомендации. Их выполнение позволит заниматься с пользой и исключить обострение основного или сопутствующих заболеваний:

• не выполнять упражнения, при которых голова должна опускаться ниже грудной клетки;
• не допускается выполнение становой тяги, особенно при выраженной недостаточности кровообращения;
• нельзя допускать перегрева организма;
• при любом недомогании нужно обязательно прекратить тренировки на несколько дней;
• все силовые нагрузки должны обязательно прерываться на несколько минут для отдыха;
• работа с предельным весом исключается полностью;
• не рекомендуется надолго задерживать дыхание;
• опытные врачи не советуют заниматься в тренажерном зале в одиночку.

Последние исследования оспаривают целесообразность утренней гимнастики. В это время свертываемость крови повышена, и физическая активность, вызывающая ускоренное кровообращение, провоцирует интенсивное тромбообразование. Поэтому занятия спортом лучше отложить на вечернее время.

После постановки диагноза, как правило, рекомендуется физическая активность. Если до этого пациент не занимался спортом, ему придется пересмотреть свое отношение, и начинать вести здоровый образ жизни, который невозможен без выполнения посильных физических упражнений. При этом важно, чтобы начало занятий происходило достаточно плавно. Для начала можно взять за правило прогуливаться на свежем воздухе перед сном, после чего переходить к более интенсивным упражнениям.