Самые эффективные виды массажа от головной боли

Способов самостоятельного избавления от боли в голове очень много, и один из них – массаж. Это может быть японский или китайский вариант, точечный массаж от головной боли или практика йоги.

Предлагаемые ниже методики проверены и эффективны. Они помогут устранить болевые симптомы за короткое время.

Массаж как способ снять цефалгию

Существует много разновидностей массажа от головных болей

Массаж Йога от боли в голове

Все манипуляции массажа Йоги можно делать как самому себе, так и другому человеку. Один сеанс потребует 10 минут времени. Действия направлены против головной боли, на восстановление энергетического баланса и нормализацию давления.

Для начала следует сесть на стул, опереться на спинку (спина при этом прямая и расслабленная). Заколки и головные уборы нужно снять.

  • Хорошо разомните и разотрите кисти рук, чтобы чувствовалось тепло. Согните их так, как будто вы держите апельсины. В таком положении пошевелите пальцами, представив, как они удлиняются. Теперь, такими «удлиненными» пальцами пройдите по всей поверхности головы круговыми движениями. Надавливать нужно сильно, как бы проникая сквозь кожу. Таким образом нужно пройти все точки головы. Длительность – 2 минуты.
  • Положите руки по бокам головы, чтобы ладони закрыли уши, а растопыренные пальцы обхватывали голову. Большие пальцы окажутся лежащими под краями у основания костей черепа. Этими же пальцами (большими) массируйте данные места, двигаясь от ушей к позвоночнику и обратно. Длительность – 30-60 секунд.
  • Сцепите руки и положите на затылок. Большие пальцы окажутся в месте основания черепа. Не расцепляя рук, сильно надавливайте большими пальцами на мышцы в этом месте, сдвигая их к центру с обеих сторон. Можно немного запрокинуть голову назад, тогда мышцы расслабятся, и их будет легче массировать. Длительность – 1 минута.
Техника массажа Йога

Выполнение массажного приема

  • Это же место (п. 3) пытайтесь захватить то правой, то левой рукой. При захвате мышц удерживайте и сдавливайте их в течение 4-5 секунд. Длительность – 1 минута.
  • Захватывайте волосы руками в пучки близко к корням и легко потягивайте их, удерживая на 1-2 секунды. Необходимо таким образом пройтись по всей волосяной части головы. Длительность – 1 минута.
  • Растопырить пальцы рук. Очень сильно сжимать голову: сначала спереди и сзади (одновременно), затем с боков, потом по диагонали с одной стороны и с другой стороны. Давление удерживать 5-6 секунд. Давить так, как будто вы проверяете арбуз. Отпускать резко. Длительность – 30 секунд.
  • Расслабьте кисти рук, потрясите ими в воздухе. Теперь кончиками пальцев (расслабленными) слегка поколотите по всей поверхности головы. Длительность – 30 секунд.
  • Одновременно с двух сторон разминайте мышцы шеи от основания черепа к плечам. Старайтесь глубоко проникать и захватывать мышцы пальцами. Длительность – 1 минута.
  • То же, что в п. 8, но мышцы нужно гладить, оказывая на них небольшое давление. Длительность – 1 минута.
  • Закончите массаж поглаживанием головы и шеи. Направление: ото лба и висков через затылок и основание черепа вниз  и в стороны к плечам. Длительность – 1 минута.
Заключительный этап массажа головы

Поглаживание волосистой части головы по массажным линиям

Точечный массаж как средство от головной боли

В основе точечного массажа лежит воздействие на биологические активные точки (БАТ), которые рефлекторно связаны с внутренними органами.

Правильность нахождения точки подсказывают ощущения боли, онемения, распирания в этом месте.

БАТы нужно массировать в течение 1-2 минут, немного надавливая на них.

Против головной боли используют следующие точки:

  1. Тай-ян. Расположена на 1 см дальше конца брови, в углублении виска.
  2. Бай-хуэй.От вершин ушных раковин вверх, до линии середины головы (до макушки).
  3. Тун-цзы-цзяо. Находится у наружного угла глаза на уровне зрачка, в углублении наружного края орбиты.
  4. Сы-чжу-кун. Расположена в углублении кости у наружного конца брови.
  5. Цзин-мин. Находится во впадине внутреннего угла глаза, на 3–4 мм к переносице от слезного протока.
  6. Хэ-цзяо. Находится над верхней губой, прямо вниз от носового отверстия, в области клыковой ямки.
  7. Вай-гуань. Расположена на тыльной поверхности руки, на 2 см выше складки запястья, в углублении между локтевой и лучевой костями.
  8. Хэ-гу. На тыльной стороне ладони, во впадине между первыми (пястными) костями большого и указательного пальцев.
Массаж точки Хэ-гу противопоказан при беременности

Воздействие на данную точку оказывает общее тонизирующее действие

Японский самомассаж от головной боли

Этот вид массажа также действует на нервные окончания кожи головы и рефлекторно расширяет сосуды, что приводит к уменьшению болевого синдрома. Японская техника занимает около 2-3 минут. Выполняется сидя.

  1. Обхватить голову руками с двух сторон, запустив пальцы в волосы. Сдвигать кожу головы вперед и назад. Длительность: 10-20 секунд.
  2. Положить ладони на лоб, запустив пальцы в волосы. Так же сдвигать кожу вперед и назад, не убирая рук со лба. Длительность 10-20 секунд.
  3. Обхватить голову с боков. Сдавливать, задерживаясь на 2–3 секунды, и отпускать, не убирая рук. Сделать 3-4 раза.
  4. То же, что в п. 3, только руки лежат на лбу. Повторить 3-4 раза.
  5. Пальцами рук медленно делать небольшие растирающие массажные движения от висков к макушке. Повторить 2 раза.
  6. То же, что в п. 5, но двигаться от лба к макушке. Сделать 2 раза.
  7. Безымянными пальцами делать медленные круговые движения от переносицы по надбровным дугам к вискам. Пройти один раз.
  8. Безымянными пальцами делать такие же движения от крыльев носа по скуловым дугам к вискам один раз.
  9. Указательным и средним пальцами растирать козелок. Длительность: 10 секунд.
  10.  Захватить мочку уха и, оттягивая ее, массировать. Длительность: 10 секунд.
  11.  От мочки продвигаться выше по ушной раковине, мягко и медленно массажируя точки. Длительность: 10 секунд.
  12.  Завершить массаж мягкими поглаживаниями головы, лба и ушей в течение 30 секунд.

Китайский массаж «Врата сознания» от боли в голове

Этот вид массажа направлен на снятие напряжения и застойных явлений в мышцах шеи (трапециевидной и грудино-ключично-сосцевидной). Воздействие устраняет мышечные и сосудистые спазмы, восстанавливает кровообращение и убирает головную боль.

  1. За ушами по нижнему краю черепа найдите впадины между указанными мышцами (эта область и называется «Врата сознания»). Массируйте эти места кончиками безымянных пальцев. Движения медленные, плавные, круговые с легким нажимом. Длительность 1 минута.
  2. Положите на заднюю поверхность шеи пальцы так, чтобы они лежали вдоль позвонков, а мизинцы оказались во впадинах (во «Вратах сознания»). Массируйте область, не сдвигая рук, до покраснения кожи (свидетельство усиления кровотока). Нажим средний. Длительность: 2–3 минуты.
  3. Положите руки себе на плечи у основания шеи. Сильно надавливайте на трапециевидную мышцу пальцами и удерживайте давление 5–7 секунд. Повторите 2–3 раза.
  4. Закончите массаж медленным и легким поглаживанием шеи и воротниковой зоны в течение 1 минуты.
Симметричные парные точки "Врата сознания"

Точки Фэн-чи

Выполняя любой массаж, нужно помнить о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Процедуру нельзя проводить при высокой температуре, инфекционных осложнениях, заболеваниях кожи.

К тому же сначала нужно посоветоваться с врачом и выяснить природу головной боли, узнать, можно ли проводить массаж в вашем случае. Будьте внимательны к себе и будьте здоровы!

Малышева: "Если Вы "глушите" головную боль таблетками, через время она возвращается вновь. Еще сильнее и как всегда не вовремя. Не принимая должных мер, боль переходит в хроническую, постоянно раздражает и нарушает жизнь." Узнайте, как читатели сайта справляются с головными болями и мигренями с помощью средства, которое лечит! Читать далее>>

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Оцените статью
загрузка...
Добавить комментарий




Наверх