ЛФК и особенности физической нагрузки при синдроме ВСД у детей и взрослых

Вегетососудистая дистония (ВСД) – нарушение, устранение которого требует комплексного терапевтического подхода. Опасаясь за свое самочувствие, человек с синдромом ВСД волей-неволей старается снизить физическую активность. Это еще больше усугубляет ситуацию: сердце и сосуды отвыкают работать в нормальном режиме, тонус сосудистой стенки снижается до минимума. Поэтому лечебная физкультура при ВСД – обязательный пункт лечебных мероприятий. Однако заниматься нужно в соответствии с определенными принципами.

ЛФК входит в комплексное лечение ВСД

Основные принципы физической нагрузки при вегетососудистой дистонии

Регулярные занятия лечебной физкультурой или любой спортивной физической нагрузкой не просто нормализуют тонус кровеносных сосудов. Постепенно человек перестает чувствовать усталость и слабость, у него реже наблюдаются (или исчезают совсем) приступы панической атаки, значительно улучшается самочувствие и настроение.

Приступая к лечебной физкультуре или другому виду активности, необходимо помнить об основных принципах этого направления лечения.

1. При выборе вида физической деятельности нужно обязательно учитывать тип вегето-сосудистой дистонии (гипо- или гипертонический). В каждом случае нагрузка будет разной.
2. Заниматься следует регулярно, не пропуская ни одного дня.
3. Нельзя допускать перенапряжения. Не следует пытаться с первого раза «выжать» из себя по максимуму. На начальном этапе достаточно уделить ЛФК 10-15 минут в день.
4. Занятия лечебной физкультурой или каким-либо видом спорта (бег, лыжи, велосипед и прочее) не отменяют утренней гимнастики. Они не являются взаимозаменяемыми, а дополняют друг друга. Большей эффективности можно добиться, если после гимнастических упражнений принять контрастный душ.
5. В том случае, когда занятия проходят в закрытом помещении, нужно проследить, чтобы оно было достаточно проветрено.
6. Любые виды занятий нужно начинать и заканчивать дыхательными упражнениями.
7. Лечебная физкультура должна приносить только положительные эмоции. Поэтому следует выбирать такие виды спортивной деятельности, которые нравятся.

Среди наиболее предпочтительных спортивных направлений, возможных при вегетососудистой дистонии, можно выделить: тренировки на лыжах, ходьба, плавание, велосипед.

Езда на велосипеде благотворно влияет на самочувствие пациентов, страдающих ВСД

Не стоит самостоятельно подбирать себе количество, частоту и интенсивность физической нагрузки. Лучше предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

Кому и какие спортивные нагрузки запрещены при ВСД?

Лечебная физкультура и спортивная деятельность должна приносить пользу для здоровья. Поэтому при выборе направления нужно учитывать противопоказания. Нельзя выполнять различные упражнения при таких состояниях, как:

• тахикардия;
• давление крови более чем 160/120 мм рт. ст.;
• во время занятий появляется очень сильная одышка;
• упадок сил из-за низкого артериального давления.

Среди спортивных направлений не следует отдавать предпочтение тем, которые предполагают участие в команде или соревнования. Выполнение физических нагрузок при ВСД не должно быть сопряжено с поднятием тяжестей (например, штанги) или быстрым изменением положения головы и тела.

Особенности лечебно-физкультурного комплекса при ВСД

ЛФК при ВСД включает в себя общеукрепляющие, расслабляющие, дыхательные упражнения

ЛФК при ВСД не является обычной гимнастикой или зарядкой, а метод физиотерапии, обладающий лечебным действием. В данном случае комплекс упражнений разрабатывает специалист, имеющий высшее медицинское образование. При этом врач учитывает данные предварительного обследования, индивидуальные особенности пациента, сопутствующие заболевания и другие факторы. Именно врач наблюдает динамику изменений, а также корректирует программу, если в этом возникает необходимость.

На что направлены лечебные упражнения при ВСД? Основными целями являются:

• нормализация сердечно-сосудистой деятельности;
• устранение невротических симптомов, восстановление нормальной работы нервной системы;
• улучшение общего самочувствия;
• повышение стрессоустойчивости;
• укрепление суставов и связок, мышечного корсета.

Комплексы упражнений при ВСД составляются с учетом типа протекания синдрома. Так, при гипотоническом типе вегето-сосудистой дистонии необходимо повысить общий тонус организма. Наиболее предпочтительными будут упражнения аэробного характера, хорошо подойдет кардиотренажер. При гипертоническом варианте, напротив, следует больше внимания уделять дыханию, упражнениям общего характера. Вместо бега, к примеру, можно выбрать плавание.

Основной целью лечебно-физкультурного комплекса является устранение неврозов и гармонизация общего состояния человека.

Поможет ли плавание при ВСД?

Вода воздействует на нервные окончания на теле, расслабляет и успокаивает

Занятия плаванием при ВСД показаны независимо от типа дистонии. Они отлично снимают психическое и мышечное напряжение, восстанавливают работоспособность, повышают настроение, способствуют укреплению иммунитета. Помимо этого, регулярное посещение бассейна помогает добиться таких результатов, как:

• нормализация работы дыхательной системы;
• укрепление мышечного каркаса, суставов и связок;
• повышение устойчивости к стрессовым факторам;
• улучшение функциональной активности сердца и сосудов и так далее.

Плавание отличается от других видов спортивной деятельности тем, что оно действует абсолютно на все системы органов в комплексе, как на физическом, так и на психическом уровне. Поэтому необходимо обязательно включить в список лечебных мероприятий бассейн при ВСД любой формы.

Физкультура при ВСД у детей

Несмотря на то, что у детей отсутствие физической активности – скорее, исключение, чем правило, в последнее время малоподвижный образ жизни часто встречается и в детском возрасте. Возрастающая учебная нагрузка, дополнительные занятия, компьютерное обучение и прочее – все это приводит к накоплению стрессов и развитию вегето-сосудистой дистонии. Постепенно появляется нехватка времени, ребенок не успевает всюду и везде, ему уже некогда ходить пешком, до школы или секций довозят родители или такси.

В результате отсутствия движения, так необходимого в период активного роста, симптомы ВСД усугубляются. Ребенок уже с трудом выдерживает уроки физкультуры: у него кружится голова, он быстро устает, не справляется с требованиями школьной программы. Как правило, итогом посещения врача становится… освобождение от физических занятий. Проблема в том, что многие родители, не понимая сути нарушения, сами способствуют его прогрессированию. Однако достаточно только начать заниматься, и со временем проявления дистонии станут меньше, а затем совсем исчезнут.

Какие упражнения можно делать самостоятельно при ВСД?

В домашних условиях можно самостоятельно составить комплекс упражнений от ВСД для взрослых и детей (согласовав его с врачом). Например, включить в него следующие элементы.

1. Сидя или лежа. Можно выполнять поднимание и опускание рук и ног, велосипед, прогибание и выгибание туловища, круговые движения кистями или стопами в положении поднятых конечностей. Подойдет любая гимнастика при ВСД, вплоть до пальчиковой. Положительным моментом здесь является то, что нет необходимости в резкой перемене положения головы и туловища.
2. Ходьба. Ее можно выполнять на месте или по квартире, поднимая при этом не только ноги, но и руки. Можно «плавать», имитируя различные стили, «боксировать» невидимую грушу и так далее. Другие варианты: ходьба на «цыпочках», на пятках, чередование ускоренного и замедленного темпа.
3. Ползание. Здесь также имеется масса различных вариантов выполнения: на четвереньках, с опорой на выпрямленные руки и ноги, без опоры на конечности, на животе, спине или боку.

Ползание по-медвежьи

Таким образом, зарядка при ВСД может быть чрезвычайно разнообразной и необременительной. Главное условие ее выполнения – хорошее настроение. Следует помнить, что физическая нагрузка при вегето-сосудистой дистонии является лекарством, а не запрещенным действием. Не нужно бояться, что потемнеет в глазах или закружится голова. При грамотно построенных тренировках симптомы дистонии не только не будут появляться, но и в скором будущем пройдут совсем.