Почему болит голова после сна?

Качественный сон – это залог бодрости, работоспособности и хорошего настроения на целый день. Но не всегда утром человек чувствует себя отдохнувшим, часто возникает головная боль после сна. Причины неприятных симптомов могут быть различными, иногда устранить их достаточно просто.

Молодая женщина проснулась с головной болью

Часто человек пытается бороться с головной болью с помощью анальгетиков и других медикаментозных средств, но это не всегда оправдано, так как утренняя головная боль в большинстве случаев зависит не от наличия болезней, а оттого, что человек спит неправильно.

Неудобная кровать и спальные принадлежности

Самые частые причины головной боли в утренние часы связаны с неудобным спальным местом. Во время сна мозг человека требует отдыха, но ему необходимо хорошее кровоснабжение, чтобы к клеткам поступало достаточное количество кислорода и питательных веществ. Если кровать неудобная, позвоночник во время сна искривляется, нарушается циркуляция крови в сосудах шеи, несущих кислород к мозговым центрам, в результате развивается гипоксия, которая может служить причиной головной боли с утра.

Кроме самой кровати, причиной головной боли после сна может быть слишком большая или неудобная подушка. В таком случае тоже может происходить нарушение кровоснабжения головного мозга, а также длительное неудобное положение шеи приводит к тому, что мышцы шейно-грудного отдела спины «затекают», нарушается их кровоснабжение и иннервация (развивается синдром длительного сдавления легкой степени, который не приводит к некрозу тканей, но вызывает их обратимую гипоксию). Боль в мышцах может иррадиировать, вызывая неприятные ощущения и боли в затылочной части головы.

Недостаток кислорода

Чтобы после сна присутствовала бодрость, а самочувствие было отличным, в спальне должно быть достаточно свежего воздуха, насыщенного кислородом. Душные комнаты без притока воздуха могут быть причиной плохого самочувствия и цефалгии после сна.

Токсические вещества в воздухе

Причины головной боли могут быть в токсических испарениях, например, краски после ремонта, бытовой химии и других газообразных токсических веществ. В домах с печным или газовым отоплением очень часто причиной головной боли с утра может стать содержание угарного газа в домашнем воздухе. Угарный газ опасен и коварен, так как в небольшой концентрации он неощутим для человека, но вызывает токсическое действие, которое проявляется в сонливости и человек не замечает, как концентрация газа увеличивается и даже может стать причиной летального исхода, поэтому необходимо тщательно проверять печи и газовые приборы перед отходом ко сну.

Пищевые привычки

Кроме токсических веществ, поступающих из воздуха, причинами головной боли с утра могут быть пищевые токсины, поступающие из выпитого накануне алкоголя, сигарет и других вредных веществ, принятых внутрь.

Выпив на ночь алкоголя или крепкого кофе можно спровоцировать развитие головной боли утром

Выпитый на ночь крепкий чай или кофе могут стать причиной подъема артериального давления и, соответственно, провоцировать головную боль. Повышает артериальное давление алкоголь и никотин.

Может развиваться цефалгия утром и после переедания, так как работа желудочно-кишечного тракта ночью замедляется, и он не способен переварить большой объем, съеденной поздно вечером пищи. Пищевые массы застаиваются в кишечнике, возникают гнилостные процессы, они способствуют образованию токсических соединений, которые затем поступают в кровь и к головному мозгу.

Лекарственные препараты

Часто бессонница заставляет людей принимать снотворные препараты, большинство из них имеет побочные эффекты в виде головных болей, которые возникают после пробуждения. Кроме снотворных препаратов, цефалгия – широко встречающееся нежелательное явление после приема других групп лекарственных средств (гормональные препараты, нитраты).

Неправильный образ жизни

Головная боль утром может быть следствием чрезмерной работы за компьютером накануне

Малоподвижный образ жизни, отсутствие режима, чрезмерное увлечение телевизором, компьютером, планшетом и другими электронными носителями – это далеко не полный перечень причин, которые могут провоцировать плохое самочувствие с утра и появление головной боли.

Какие меры необходимо предпринять, чтобы сон приносил отдых и восстанавливал силы?

Если у человека нет соматической патологии (заболевания головного мозга, артериальная гипертензия, заболевания сердца, почек, инфекционные болезни, ринит), то в головной боли утром, скорее всего, он виноват сам, поэтому, чтобы быть здоровым и бодрым необходимо:

• Правильно выбирать спальное место и принадлежности к нему: использовать жесткие ортопедические матрасы, которые станут профилактикой не только цефалгии, но и заболеваний позвоночника и внутренних органов. Подушка должна быть мягкой, без комков и не очень большой, а лучше всего также использовать ортопедические подушки.
• Проветрить перед сном спальную комнату, проверить работу газового оборудования или состояние печи, не использовать в вечернее время токсических красок, бытовой химии, особенно с резким запахом.

В спальне должно быть достаточное количество свежего воздуха

• Воздерживаться от алкоголя и курения, а также не переедать: ужин должен быть легким и не позднее чем за три часа до сна.
• Вместо длительного просмотра фильма или бесед в социальных сетях лучше совершить перед сном неспешную прогулку на свежем воздухе. Если на компьютере пришлось делать срочную и важную работу, которую нельзя перенести на утренние часы, перед тем, как отправиться спать, можно принять расслабляющую ванну или выйти на пятнадцать минут на улицу.
• Сон должен быть достаточным (семь – восемь часов для взрослого человека), но не избыточным, так как слишком длительное пребывание в постели также может пойти не на пользу.
• Если головная боль связана с приемом лекарственных средств, необходимо обратиться к врачу для подбора альтернативной терапии.